Jurnal de dieta - II

De stiut:

 Mancati doar daca va este foame!

Ø      nu mancati din:

·       plictiseala;

·       dezamagire sentimentala;

·       sa uitati de singuratate;

·       stari conflictuale, nervi si stres;

·       de pofta;

·       din obisnuinta;

Ø      evitati saritul peste mese;

Ø      nu manca in fuga si nici in picioare;

Ø      nu manca citind ziarul, vorbind la telefon sau uitandu-te la TV;

Ø      controleaza-ti apetitul la masa de seara si mananca cu cel putin 3 ore inainte de a te culca;

Ø      nu cumparati si nu lasati la indemana alimente care va pot tenta;

Ø      nu manca monoton;

Ø      gatiti dietetic pentru toata familia si cine vrea „dulce” sa nu le manance acasa!;

Ø      ridicati-va de la masa cand v-ati saturat, chiar daca nu ati terminat din farfurie;

Ø      folositi farfurii normale, cu diametrul de 16-20 cm;

Ø      mancati cate putin din fiecare aliment;

Ø      atentie la combinatia alimentelor;

Ø      nu va mai puneti „supliment”, indiferent cat este de bun felul de mancare;

Ø      incercati sa mestecati macar de 20 de ori fiecare dumicat inainte de a-l inghiti;

Ø      priviti, mirositi, savurati si bucurati-va de fiecare aliment pe care-l bagati in gura;

Ø      puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura;

Ø      prelungiti durata meselor pana la 30 de minute, faceti pauze intre felurile de mancare, pentru a da posibilitate creierului sa primeasca mesajul ca v-ati saturat;

Ø      respectati pauza alimentara;

Ø      alegeti portiile mici si evitati varianta BIG;

Ø      respecta-ti promisiunile gastronomice;

Ø      nu depinde in alegerea meniului de cei din jur (copii, familie, colegi, prieteni, etc.), ei iti vor sabota eforturile;

Ø      nu umple frigiderul;

Ø      arunca resturile de mancare la cos si nu te „sacrifica” sa le mananci tu si nici sa le pastrezi in frigider;

Ø      nu gati deserturi, sosuri, prajeli si nici mai multe feluri de mancare;

Ø      nu va apucati de sport in acelasi timp cu dieta de slabire;

Ø      nu mancati nici un fel de glucide (dulciuri, ciocolata, inghetata, fructe) cu 3 ore inainte de sport;

Ø      nu sarbatoriti cu mancare sau dulciuri;

Ø      spalati-va pe dinti dupa fiecare masa pentru a constientiza ca ati terminat cu mestecatul pentru urmatoarele 3-4 ore.